Dieet en trainen voor gewichtsverlies

Obesitas wordt nu een epidemie genoemd in de gezondheidsgemeenschap. In feite zal het binnenkort de belangrijkste oorzaak zijn van vermijdbare sterfte in de Verenigde Staten, zelfs vóór het roken van sigaretten. Obesitas leidt tot diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartziekte of beroerte en zelfs een verhoogd risico op kanker. Met al deze gezondheidsrisico’s, evenals de algemene verbetering van de kwaliteit van leven die kan optreden, is afvallen een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.

Wat we ook willen geloven, er is simpelweg geen magische oplossing om af te vallen. Het lichaam zal overtollig vet afwerpen wanneer het meer calorieën nodig heeft om te functioneren door de eisen die u eraan stelt op een bepaalde dag dan de hoeveelheid calorieën die u het voedt. Het is zo simpel. Dus, om af te vallen, moet u het aantal calorieën dat u eet verminderen evenals het aantal dat u verbrandt verhogen.

Er is een breed scala aan opties om uit te kiezen bij het zoeken naar een afslankprogramma. Ze besteden vaak veel tijd aan het uitleggen wat ze eten, in welke hoeveelheden en zelfs op welke tijden of in welke combinaties. Maar weinigen van hen benadrukken het belang van lichaamsbeweging – niet alleen voor het afvallen, maar ook voor uw algemene gezondheid en welzijn. Oefening is om verschillende redenen essentieel bij het proberen af ​​te vallen:

Ten eerste, als je minder begint te eten, zal je metabolisme iets vertragen. Lichaamsbeweging helpt je metabolisme weer op een efficiënt niveau te brengen. Zoals gezegd verbrandt calorieën meer calorieën, zodat je sneller kunt afvallen en gemotiveerd blijft in je inspanningen. Ten derde geeft lichaamsbeweging eigenlijk endorfines vrij, chemicaliën die je humeur hoog houden.

Oefening hoeft niet te betekenen dat u uren in de sportschool doorbrengt of last hebt van vermoeiende trainingen. In feite, om ervoor te zorgen dat je het op de lange termijn volhoudt, moet oefenen iets zijn dat je leuk vindt. Begin met het verhogen van uw activiteitenniveau op een algemene manier. Neem de trap als je kunt. Parkeer verder van de winkeldeur als je boodschappen gaat doen. Maak een wandeling in het park of door een buurt waar je van houdt en breng een hond of een vriend mee voor gezelschap. Neem dans- of vechtsportlessen.

Zodra u in het algemeen actiever wordt, zult u het gemakkelijker en natuurlijker vinden om regelmatig te bewegen. Wat u uiteindelijk moet doen om regelmatige, merkbare gezondheidsvoordelen te krijgen. U moet uw hartslag verhogen tot een vetverbrandingsniveau en deze daar minstens 20 minuten, 3 keer of meer per week houden. Als u echter niet naar een sportschool wilt gaan, zijn er andere opties. Video’s en dvd’s zijn nu beschikbaar in allerlei soorten oefeningen. Op die manier kun je je routine veranderen wanneer je maar wilt, zodat je je niet verveelt met wat je doet. Probeer een scala aan aerobics, kickboksen, yoga of vrijwel elke activiteit die je wilt in het comfort van je eigen huis.

Als u fysieke beperkingen hebt waardoor u niet kunt trainen, kunt u nog steeds een manier vinden om uw activiteitenniveau te verhogen. Wateraerobics is een geweldige optie voor diegenen die gewrichtsproblemen of beperkte mobiliteit hebben omdat het de druk op uw lichaam verlicht die uw gewicht biedt. Maar je krijgt nog steeds de weerstand om je spieren uit het water te dagen. Er zijn zelfs klassen en video’s beschikbaar waarmee je zittend kunt oefenen.

Welk soort oefening je ook kiest, het is belangrijk om gemotiveerd te blijven en het leuk te houden. Probeer een groep bij elkaar te zoeken om er een sociaal evenement van te maken. Of krijg een stappenteller, een apparaat dat bijhoudt hoe ver je loopt en hoeveel mijlen je een week kunt lopen. Maak een competitie tussen je vrienden of familieleden en behandel de winnaar met iets speciaals (niet eten gerelateerd!). Maak de ervaring van het uitoefenen van iets waar je naar uitkijkt, en het zal snel een vast onderdeel van je gezondere levensstijl worden.

 

Volg het laatste nieuws en krijg €5 korting

Meld je nu aan op de Tanita.nl nieuwsbrief

Exclusieve voordelen, als eerste toegang tot de sale, inspiratie en informatie over o.a. health tips en meer…

 

 

© 2019 Tanita Shop

Essence E-Services